ロードバイク時速何キロ？平均〜最高速度と安全対策も解説！

ロードバイクに乗り始めたけれど、「みんなどれくらいのスピードで走ってるの？」と気になったことはありませんか？

初心者からプロ選手まで、その平均時速や走行条件による違いを知ることで、自分の走りの指標が見えてきます。

この記事では、ロードバイクの「平均時速」や「最高速度」、そして安全に速く走るためのコツを詳しく解説します。

速度に関する疑問を解消し、より快適で安全なライドを楽しみましょう！

ロードバイクの平均時速はどれくらい？【初心者〜上級者別】

ロードバイクに乗り始めると、「自分の速度ってどれくらい？」と気になりますよね。

経験を積むほどに変化していく“時速”の目安を知ることで、目標が明確になり、走る楽しみも深まります。

ここからは、初心者からプロまで、それぞれの平均速度の目安を楽しくご紹介します。

初心者の平均時速は約20〜25km/h

ロードバイクを始めたばかりの方の平均は、だいたい時速20〜25km/hほどです。

街中や信号の多いコースでは少し下がりますが、慣れてくると郊外で30km/h近く出ることも。

まずは「走る楽しさ」を感じながら、自分らしいペースで進むことが大切です。

中級者の平均時速は約25〜30km/h

乗り始めて数ヶ月〜1年ほど経つと、平均速度は時速25〜30km/hあたりに上がります。

体力や技術がついてきて、1時間で25km〜30kmを安定して走れるようになります。

「少し速くなった自分」を実感できるのが、この中級の楽しさです。

上級者の平均時速は約30〜40km/h以上

定期的なトレーニングを重ねた上級者やプロになると、平均速度は時速30〜40km/h以上になることもあります。

ツール・ド・フランスなどでは、平坦ステージで巡航速度が45km/h近くになることもあります。

これはまさに、鍛錬とテクニックが融合した“走りの極地”です。

プロ選手の平均時速と最高時速

プロ選手の平均速度はおおむね時速40km前後とされ、平坦路では非常に高いペースで走り続けます。

さらに下り坂やスプリントでは、一気に時速60km以上に達することもあります。

日常の“走り”とは次元が違う、風を切る感覚、まさに疾走の喜びです。

実走とローラー台での速度差

実走では風や路面、信号などによって平均速度は上下しますが、ローラー台では比較的安定してペースを維持できます。

ローラー台では現実的に巡航速度に集中できるため、実走よりも高い平均速度を刻むこともしばしばです。

トレーニング環境によって、同じ力でも“見える速度”は違ってくることがあります。

通勤・通学での実際の平均スピード

通勤・通学では、信号や混雑、荷物の影響もあるため、平均時速は初心者の範囲、20〜25km/h前後が現実的です。

ただ、少しでも快適に走りたいなら、段差の少ないルートや時間帯を工夫することでペースアップが期待できます。

日常の移動にもロードバイクの楽しさを取り入れることで、もっと自転車が好きになります。

長距離と短距離でのスピードの違い

短距離では比較的高いスピードを維持できますが、長距離になるほど疲れや環境の影響もあり、平均速度は下がりやすくなります。

例えば、100kmを4時間以内で走るには、平均時速25km/hを一定タイム維持する必要があります。

距離×速度の関係を意識することで、自分に合ったプランニングが可能になります。

集団走行と単独走行の時速差

集団走行では、前走者の後ろを走る“ドラフティング効果”によって、同じ体力でも速度が格段に上がります。

イベントやグループライドでは、単独よりも28〜35km/h以上の平均速度が出ることも多いです。

仲間と一緒に走ることで味わえる、スピードと一体感の高揚感は格別です。

ロードバイクの速度を決める主な要因とは？

ロードバイクの速さは、単なる「踏力」だけでは語れない、奥深い要因によって決まっています。

ライダー自身の身体能力やバイクの性能、そして空気や路面との駆け引きが絡み合って、その“速さ”は作られています。

あなたの一漕ぎが、どれだけ前に進むか。その答えは、複数の要素が織りなすシナジーにあるのです。

ライダーの体力・脚力

ライダーの出力は「FTP（Functional Threshold Power）」で評価され、これが高いほど長時間高い速度を維持できます。

さらに、体重とのバランスを表す「PWR（パワー・トゥ・ウェイト比）」は、登りのスピードに大きく影響します。

軽くてパワフルな身体は、まるで風を味方につけたような錯覚をもたらすでしょう。

バイクの重量と性能

バイクや装備を軽量化することで、加速や坂道の登坂力が劇的に向上します。

例えば、システム全体の重量を10％減らすだけで、同じ出力でも約10％のパワー削減につながります。

ただし平地では、空気抵抗の方が重量よりも重要になるケースもあるため、場面に応じた最適化が鍵です。

路面状況や勾配による時速の違い

同じ出力でも、勾配や路面によって感じるスピードはまったく変わります。

道の一部が滑らかでも、次の瞬間に突き当たる小さな砂利や凹凸があなたの力を根こそぎ奪います。

だからこそ、どんな道を走るのかを見極め、適切な装備とフォームで挑む必要があるのです。

上り坂・下り坂での速度変化

上り坂では、重力が立ちはだかる壁のように立ちはだかりますが、軽量化とパワーのバランスがあれば、その壁も越えられる力になります。

逆に下りでは、慣性と重力が味方し、一気に加速する爽快さをもたらします。

登坂ではPWRが重要な要素であり、軽さとパワーのハーモニーが速さを生み出します。

舗装路と未舗装路での違い

舗装されている路面は転がり抵抗が少なく滑らかで、高速巡航が可能です。

一方、未舗装の路面では抵抗が大きくなり、振動や滑りがパフォーマンスに影響します。

路面の質が変わるたび、タイヤの選択や空気圧、ライディングフォームが勝負の分かれ目となります。

ロードバイクで速く走るためのトレーニング方法

速さは一朝一夕では手に入りません。だからこそ、計画的で科学的なトレーニングが必要です。

汗と呼吸の積み重ねは、いつしか速度という形であなたに恩返しをしてくれます。

さあ、あなたの中に眠る“速さ”を目覚めさせる旅に出ましょう。

インターバルトレーニングの活用

高強度の運動と休息を繰り返すインターバルトレーニングは、心肺機能や筋出力、そして乳酸耐性を同時に高めてくれます。

例えばFTPの110〜120％の強度で3〜5分間走り、同じ時間休むVO₂MAXインターバルは非常に効果的です。

• VO₂MAXインターバル（FTP 110–120％、3–5分 × 4–6セット）
• テンポ走（FTP 88–95％、10–20分 × 2–3セット）

こうした“質”を追求した練習こそが、未来の速度をつくります。

FTP向上を目指した練習法

FTPを向上させるためには、自身の閾値付近または少し上の強度での持続走や反復練習が効果的です。

たとえば、FTPに近い強度で10–20分の反復練習を行う閾値トレーニングや、FTPを超える1–5分間の高強度インターバルが特に有効です。

FTPをベースに練習を組み立てることで、効率的かつ確実にスピードを伸ばすことが可能になるのです。

初心者が安全にスピードを上げるためのコツ

スピードを上げたい初心者にとって、“安全に”という視点は何よりも大切です。

少しずつ漕ぐペースや練習の強度を上げていくことで、身体への負担を抑えながら確実な向上を目指せます。

焦らずコツコツ積み重ねることが、安全なスピードアップの鍵です。

フォームの見直し

正しいフォームは、無駄な力を使わず効率的にペダルに力を伝えるための基盤です。

たとえば、ハンドルを握りすぎず、腕と上半身をリラックスさせ、ペダルを回すときに脚全体（股関節〜膝〜足首）を使う意識を持つことが重要です。

自然な姿勢とリズムを習得することで、疲れにくく速度も安定しやすくなります。

変速の使い方をマスターする

変速操作はスピード維持と体力温存のために欠かせない技術です。

平坦では中〜高速ギアを使い、登りや加速時には軽めのギアへ素早く切り替えることで、脚への負荷をコントロールできます。

変速のタイミングを早めに見切っておくことで、余裕のある走りが可能になります。

サイクリングロードや公道での速度制限はある？

スピードを出すのは快感ですが、場所によってはしっかり“制限”や“マナー”が設けられています。

安全と法令遵守を守ることが、結果的に楽しい走りへの近道です。

適切な場所でこそスピードを楽しめる――そんな意識を持つことが大切です。

公道での法的規制

日本では自転車は軽車両として扱われ、道路交通法の対象となります。

歩道は原則として歩行者優先で、段差や路面の状況に対応できる速度で通行することが求められます。

無灯火や携帯使用などの違反は罰則対象になるため、安全・順法精神は必須です。

サイクリングロードでのマナーと注意点

サイクリングロードでも“無制限”ではありません。歩行者や他のサイクリストとの共存を意識しましょう。

• 前方や周囲をよく確認し、声かけ（「右通ります」など）を行う。
• 速度を出す際は、追い抜き時やカーブでは一旦減速する。
• 混雑時は特に車間距離を保ち、急な動きを避ける。

こうした配慮があって初めて、スムーズで安全な走行が可能になります。

スピード重視におすすめのロードバイクモデル

スピードを追求するなら、用具選びも重要な要素です。

エアロ性能や軽さといった特性に注目し、目的に合った一台を見つけましょう。

自分の走り方や目標にフィットしたバイク選びが、上達を早めてくれます。

エアロタイプの特徴とおすすめモデル

エアロタイプは空気抵抗を抑えた設計が特徴で、長距離・高速域での巡航に優れます。

フレームチューブやフォークの断面形状が平坦で細く、ケーブル類は内装されていることが多いため、効率的に風を切れます。

その分、登りや加速時の取り回しでは少し重たく感じることもありますが、高速巡行には最適です。

軽量フレームの特徴と選び方

軽量フレームは、加速と登坂でのレスポンスの良さが魅力です。

フレーム素材や構造の工夫により、軽さと剛性を両立しているモデルを選ぶと安心です。

以下に、エアロタイプとの比較ポイントを表で示します。

どちらも一長一短ですが、自分の走る環境やスタイルに合わせて選ぶことで、本当の“速さ”が引き出されます。

GPSサイコンでスピードを計測する方法

ロードバイクでのスピードを正確に把握するために、GPSサイクルコンピューター（通称GPSサイコン）は欠かせない相棒です。

まずはGPSサイコンをバイクに取り付けて電源を入れましょう。

衛星とのシンクロが完了すると、現在の速度や走行距離などが表示され始めます。

●スピード計測の基本は、自車位置の経度・緯度情報から移動距離と時間を割り出すことにあります。

加えて、標高や心拍ゾーンなどの情報を組み合わせれば、走りの質をさらに深く理解できます。

GPSサイコンによってはストラバやトレーニングピークスといったプラットフォームへのデータ連携も可能です。

●これにより、走行ログをクラウド上で管理し、後から解析や共有がしやすくなります。

人気のGPSサイコン機種

自転車アプリやガジェット系メディアで評判の高い実在する人気機種をご紹介します。

• Wahoo Elemnt Bolt – コンパクトで視認性に優れ、スマートフォン連携もスムーズ。
• Garmin Edge 830 – 地図表示やナビ機能が充実し、登坂やトレーニング分析にも強い。
• Lezyne Mega XL GPS – 大画面で見やすく、バッテリー持ちも良好。

●各機種ともにBluetoothやANT+など複数のセンサー接続に対応し、パワーメーターや心拍センサーとの連携が可能です。

計測データの活用方法

計測したスピードデータを使って、効率よくトレーニングを行うことができます。

ログを解析することで、アベレージスピードやラップごとの速度変化を確認できます。

特にFTP（Functional Threshold Power）やTSS（Training Stress Score）などと組み合わせれば、より科学的なトレーニングが実現します。

• 平均／瞬間速度の比較でペース配分を検討。
• 登坂時・平坦時・下り坂での速度差を把握。
• セッションごとにパフォーマンスの推移をモニタリング。

下表はトレーニングで活用できる指標の例です。

ロードバイクのスピードに関するよくある質問

ロードバイクのスピードについて、初心者からもよく寄せられる疑問をまとめました。

どれくらいの速度で走れば良い？

「どれだけ速く走るべきか」は目的やレベルによって変わります。

たとえば、フィットネス目的なら平均20～25 km/h前後でも十分効果的です。

一方、通勤やロングライドで楽しむなら、25～30 km/hを目指すのも良いでしょう。

●自分の体力やフォームと相談しつつ、無理のないペース設定が大切です。

時速30 km以上を出すには？

30 km/h以上を維持するには、パワーと効率的なフォームが鍵になります。

具体的には、FTPの向上を目指したトレーニングや、ペダリング効率の改善が有効です。

ドラフティングを利用して風の抵抗を減らす方法もあります。

軽量かつ空力に優れた装備やホイールの選定も、速度維持には重要な要素です。

高速走行時の注意点と安全対策

スピードを追求するほど、安全への配慮も欠かせません。

高速走行中はブレーキやハンドリングへの反応がシビアになるため、常に注意を怠らないようにしましょう。

●安全対策は、快適な走りと同じくらい大切です。

風の影響と安全な走行ポジション

高速で走る際、風の影響は想像以上に大きいです。

横風や突風にさらされると、ハンドルに大きな揺れが生じ、コントロールが難しくなることもあります。

安全なポジションとしては、前傾姿勢をとりつつ、肘を軽く曲げ、上半身で風圧を受け流すことが重要です。

●柔らかくグリップを保持し、前方の視界も確保して安定した走りを維持しましょう。

ヘルメット・アイウェアなどの装備

高速走行時には、しっかりとした装備による安全対策が不可欠です。

• エアロヘルメット – 空気抵抗を抑えつつ、頭部をしっかり保護。
• アイウェア – 飛来物や虫の侵入を防ぎ、視界を確保するために。
• グローブやプロテクション類 – 転倒時のダメージを軽減するために。

●見た目のスマートさだけでなく、衝撃吸収性や視認性にも注目して選びましょう。